オフィスの乾燥対策 のどと目を守る席の工夫と湿度40%の伝え方

オフィスの湿度が40%を切っているなら、加湿を会社に頼んでかまいません。空調のある事務所は湿度を40%以上70%以下にするよう努める、と事務所衛生基準規則という省令に書かれているからです。¹

とはいえ、のどが少しイガイガするくらいで総務に声をかけるのは、気が引けますよね。席でできることを先に済ませ、測った数字を持って相談する。この順番なら、話はずっと早く進みます。

湿度は、ビルの検査でいちばん引っかかる項目

保健所などが大きなビルに立ち入って空気を測ると、基準を満たさない項目でいちばん多いのが湿度です。厚生労働省の研修会で示された資料によると、2013年に基準を満たさなかった割合は、湿度で約5割。温度の約2割、二酸化炭素の約3割より多い数字でした。²

割合が高くなるのは主に冬で、省エネで暖房の設定温度が下がり、気化式の加湿器が効きにくくなったことが、理由として指摘されました。³2021年に国の検討会がまとめた報告書でも、オフィスビル46件を調べた結果、冬の湿度はビルの大きさを問わず40%を下回っていました。2023年の研修会の資料にも「冬季の湿度は大半が管理基準値を満たしておらず、依然として課題である」の一文。⁴

40%という下限にはわけがあります。冬に湿度が低いと、気道の粘膜が乾いて細菌から体を守る働きが弱まり、インフルエンザウイルスも長く生き残ります。下限を40%にしたのはそのためだと、検討会の報告書にあります。⁵

予防のための数字は、もう少し高めです。感染症について厚生労働省がまとめたQ&Aには、乾燥しやすい室内では加湿器などで湿度を50〜60%に保つことも効果的、とあります。⁶2つの数字の違いは、冬の体調管理の記事で取り上げました。

のどのために、席でできること

まず、机の上に小さな湿度計を置いてみてください。環境省のウォームビズの案内にも、温度計と湿度計を近くに置いて部屋の様子を「見える化」する工夫が載っています。⁷のどが乾くと感じた時刻に数字を見ておけば、気のせいかどうかが分かります。

湿度が低いと、鼻やのど、気管の粘膜にある繊毛の働きが弱まる。東京都健康安全研究センターの説明です。⁸席に加湿器を置ける職場なら使いたいところですが、その前に手入れの決まりを押さえておきます。加湿器のタンクの中にはぬめりができやすく、レジオネラ属菌などの微生物が増えることがあるからです。⁹

換気のスイッチは切らずにおきます。冬の外の空気は乾いているので、換気をすると湿度は下がりやすくなります。それでも厚生労働省のQ&Aによれば、季節を問わず十分な換気が重要です。⁶

同じセンターも、個別に操作できる空調では利用者が換気のスイッチを切ってしまう例が多いと注意を促し、吹き出し口をふさがないよう呼びかけています。⁸乾燥が気になっても、換気は止めずに湿度を足す。順番はこちらです。

目の乾きには、画面の高さと風を見直す

夕方、目がしょぼしょぼする日はありませんか。厚生労働省が情報機器作業について示したガイドラインが、ドライアイを悪くするものとして挙げるのは、湿度の低下、目に直接当たる風、画面が高すぎて目を大きく開けること、画面を見つめてまばたきが減ること。コンタクトレンズを着けていることも入ります。¹⁰

裏を返せば、席で動かせるところはいくつもあります。

1. 画面の上端を、目の高さと同じか少し下にする
2. 空調の風が顔に当たるなら、吹き出し口の向きを総務に相談する
3. 1時間に一度は画面から離れ、目を閉じたり遠くを眺めたりする

1つ目と3つ目はガイドラインにある目安です。¹¹

目の乾きやごろごろする感じ、痛みが続くなら、眼科へ。ガイドラインも、こうした訴えには程度に応じて専門医の受診を勧めるよう、会社に求めています。¹⁰

肌のつっぱりやかゆみについては、職場でできる方法をまとめた公的な資料は、探した範囲では見つかりませんでした。かゆみや赤みが続くときは、皮膚科で自分に合う手入れを聞くのが近道です。

部屋の湿度は、会社とビルの持ち主の受け持ち

部屋全体の湿度を整えるのは、本来は会社とビルの側の仕事です。決まりは2つあります。

1つは冒頭の事務所衛生基準規則で、空調のある事務所の湿度を40〜70%にするよう、会社に努めることを求めるもの。¹もう1つは建築物衛生法です。事務所や店舗などに使う延べ面積3,000㎡以上のビルは「特定建築物」と呼ばれ、ビルの所有者などには、湿度40〜70%を含む管理基準に従って維持管理する義務があります。3,000㎡に満たなくても、多くの人が使う建物なら、同じ基準に従うのが所有者などの努力義務です。¹²

特定建築物では、空気の状態を2か月以内ごとに1回、階ごとに測り、記録を5年間残す決まりです。¹³テナントとして入っているオフィスなら、ビルの空調に加湿の仕組みが入っていることも多いでしょう。総務からビルの管理会社に、冬の測定結果を見せてもらえるか聞いてもらえば、自分の席の数字と見比べられます。会社が測るときの位置や測定器は、室温の基準の記事が詳しいです。

総務には、3日分の数字を持っていく

相談の材料は、自分の席で測った数字です。3日ほど、同じ時刻に湿度と室温を書き留め、のどや目がつらいと感じた時刻もメモしておきます。

表は記入例で、測った場所は自席の机の上。規則が決める測り方は部屋の中央なので、相談では「自席の机の上で」と添えておくと話がかみ合います。

頼みたいことを1つ添えると、総務も動きやすくなります。加湿器の置き場所と、毎日の水替えをだれが受け持つか。ビルの加湿の運転を、管理会社に確認するかどうか。暖房費を気にする会社には、湿度が高くなると体感温度が上がるという、ウォームビズの案内にある一文も話の材料になるでしょう。⁷

のどのイガイガを「なんとなく乾燥している」で終わらせず、「3日とも午後は30%台でした」と言えること。数字で伝えておけば、同じ部屋で冬を過ごす人たちの助けにもなります。

法令と数字は、e-Gov法令検索と厚生労働省などの公表資料によるもので、確認したのは2026年11月1日です。のどや目の不調が長引くときは、早めに医療機関へ。

注

1. 事務所衛生基準規則第5条第3項 ↩ ↩²

2. 厚生労働省「平成27年度生活衛生関係技術担当者研修会」資料「建築物衛生の動向と課題」（2016年2月5日）。特定建築物の立入検査の不適率 ↩

3. 厚生労働省「令和3年度生活衛生関係技術担当者研修会」資料「建築物衛生の動向と課題」 ↩

4. 厚生労働省「建築物衛生管理に関する検討会」報告書（2021年7月）、「令和4年度生活衛生関係技術担当者研修会」資料7（2023年2月10日） ↩

5. 「建築物衛生管理に関する検討会」報告書。厚生労働省（2001年）の説明として紹介されている ↩

6. 厚生労働省「令和8年度冬季 急性呼吸器感染症（ARI）総合対策に関するQ&A」令和8年9月30日版、Q14 ↩ ↩²

7. 環境省「ウォームビズ（WARMBIZ）とは」 ↩ ↩²

8. 東京都健康安全研究センター「ビル利用者のインフルエンザの予防について」2023年7月5日更新 ↩ ↩²

9. 厚生労働省「レジオネラ症を予防するために必要な措置に関する技術上の指針」第五。加湿の方式による違いは、厚生労働省「レジオネラ症」のQ&A Q5 ↩

10. 厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」の解説「７ 健康管理」（1）イｄ ↩ ↩²

11. 同ガイドラインの5（2）ロ（ロ）と5（1）ロ。作業休止の過ごし方は解説「５ 作業管理」（1）ロ ↩

12. 建築物における衛生的環境の確保に関する法律第2条・第4条、同施行令第1条・第2条 ↩

13. 建築物における衛生的環境の確保に関する法律施行規則第3条の2・第20条 ↩